Przejdź do wyników
Zdrowie i dieta

Kalkulator tętna treningowego

Policz tętno maksymalne i strefy treningowe (spalanie, tlenowa, tempo, beztlenowa) wzorami Tanaki i Karvonena, z tętnem…

Przejdź do kalkulatora

Policz tętno maksymalne i strefy treningowe (spalanie, tlenowa, tempo, beztlenowa) wzorami Tanaki i Karvonena, z tętnem spoczynkowym dla dokładniejszych stref.

Opracowanie:
Jak liczymy ↓ FAQ
Spis treści

Twoje dane

Podaj wiek i (opcjonalnie) tętno spoczynkowe.

Dane podstawowe
lat
bpm

Wyniki

Wynik i szczegóły obliczeń.

Tętno maksymalne (HRmax)
–
–
Strefa spalania tłuszczu
–
–
Strefa tlenowa (kondycja)
–
–
–
–
Szczegóły obliczeń
Wzór HRmax–
Rozgrzewka (50–60%)–
Tempo / próg (80–90%)–
Strefa maksymalna (90–100%)–
Metoda stref–
Dobrane do tego wyniku

Połącz trening z bilansem energii

Wynik aktywności możesz od razu przełożyć na kalorie i dzienne zapotrzebowanie.

Jak działa kalkulator

Kalkulator wyznacza tętno maksymalne i strefy treningowe: spalania tłuszczu, tlenową (kondycyjną), tempową i beztlenową. Używa wzoru Tanaki lub klasycznego (220 − wiek), a po podaniu tętna spoczynkowego liczy strefy dokładniejszą metodą Karvonena.

Jak liczymy (metodologia i wzory)

Tętno maksymalne: Tanaka = 208 − 0,7 × wiek (dokładniejszy dla dorosłych) lub klasyczny 220 − wiek. Strefy jako procent HRmax lub, dokładniej, metodą Karvonena z rezerwy tętna: tętno = HRspocz + %×(HRmax − HRspocz). Strefy: 50–60% rozgrzewka, 60–70% spalanie, 70–80% tlenowa, 80–90% tempo/próg, 90–100% maksymalna.

FAQ

Jak policzyć tętno maksymalne?

Wzorem Tanaki: HRmax = 208 − 0,7 × wiek (dokładniejszy dla dorosłych) albo klasycznym 220 − wiek. Kalkulator z niego wyznacza strefy treningowe.

Jakie są strefy tętna treningowego?

50–60% rozgrzewka, 60–70% spalanie tłuszczu, 70–80% tlenowa (wydolność), 80–90% tempo/próg, 90–100% maksymalna. Można je liczyć metodą Karvonena z rezerwy tętna.

Co to jest metoda Karvonena?

Dokładniejszy sposób wyznaczania stref: tętno = tętno spoczynkowe + %×(HRmax − tętno spoczynkowe), uwzględnia Twoją kondycję przez tętno spoczynkowe.

Założenia i ograniczenia
  • Wzory to szacunki populacyjne, indywidualne HRmax najlepiej wyznaczyć testem wysiłkowym pod okiem specjalisty.
  • Tętno spoczynkowe mierz rano, tuż po przebudzeniu, w spoczynku.
  • Osoby z chorobami serca lub przyjmujące leki wpływające na tętno (np. beta-blokery) powinny ustalać strefy z lekarzem.

Źródła i aktualizacja

Umieść ten kalkulator na swojej stronie

Skopiuj kod i wklej go w swoim artykule. Kalkulator zadziała na Twojej stronie, a pod nim pojawi się link do źródła. Za darmo, bez rejestracji.

Motyw:
Podgląd widgetu ↗