Kalkulator BMI – podstawowy i zaawansowany
Ten kalkulator pomoże Ci szybko obliczyć BMI (Body Mass Index) i sprawdzić, w jakiej kategorii mieści się Twój wynik. W trybie zaawansowanym możesz dodatkowo uwzględnić obwód talii i bioder (WHtR/WHR) oraz oszacować BMR i TDEE, czyli zapotrzebowanie kaloryczne zależnie od poziomu aktywności.
Uwzględnia wzrost, masę ciała i interpretację BMI, a w wariancie rozszerzonym także wskaźniki obwodów i metabolizm.
Wpisujesz dane – otrzymujesz czytelne wyniki i podpowiedzi.
Pamiętaj, że BMI to wskaźnik orientacyjny. U części osób (np. sportowców z dużą masą mięśniową) może zawyżać ocenę, dlatego tryb zaawansowany pomaga spojrzeć szerzej na proporcje ciała i cel żywieniowy.
Spis treści
Jak działa kalkulator
Kalkulator liczy BMI z dwóch pól: masy ciała i wzrostu, w jednostkach metrycznych (cm, kg) albo imperialnych (ft/in, lb). Poza wartością BMI (z dokładnością do 0,1) zwraca kategorię wg progów WHO (od wygłodzenia po otyłość III stopnia), zakres masy odpowiadający BMI 18,5–24,9 dla Twojego wzrostu oraz liczbę kilogramów brakujących do dolnej lub górnej granicy tego zakresu.
W trybie zaawansowanym, po podaniu płci, wieku, obwodu talii i bioder oraz poziomu aktywności (PAL), kalkulator wyświetla dodatkowo: WHtR (talia/wzrost) i WHR (talia/biodra) z interpretacją ryzyka, szacunkowy procent tkanki tłuszczowej (BF%), BMR i TDEE w kcal/dzień, proponowaną kaloryczność dla wybranego celu (redukcja / utrzymanie / budowanie masy) oraz szacowane tempo zmiany masy w kg na tydzień.
Jak liczymy (metodologia i wzory)
Wzór na BMI
BMI = masa [kg] / (wzrost [m])², wynik z dokładnością do 0,1. Jednostki imperialne są najpierw przeliczane: wzrost [m] = (ft × 12 + in) × 0,0254, masa [kg] = lb × 0,45359237.
| BMI | Kategoria |
|---|---|
| < 16 | Wygłodzenie |
| 16–16,9 | Wychudzenie |
| 17–18,4 | Niedowaga |
| 18,5–24,9 | Norma |
| 25–29,9 | Nadwaga |
| 30–34,9 | Otyłość I |
| 35–39,9 | Otyłość II |
| ≥ 40 | Otyłość III |
Zakres „zdrowej masy”: min = 18,5 × wzrost², max = 24,9 × wzrost² (kg, do 0,1); różnica do granicy zakresu pokazywana jako „+X kg” lub „−X kg”.
Wskaźniki obwodów
WHtR = talia / wzrost [cm] (3 miejsca): poniżej 0,5: niższe ryzyko, 0,5–0,59: podwyższone, od 0,6: wysokie. WHR = talia / biodra: próg 0,90 (mężczyźni) i 0,85 (kobiety); powyżej, ryzyko podwyższone. Oba liczone tylko z podanych obwodów (0 = pominięcie).
BF%, BMR, TDEE i kalorie
Deurenberg: BF% = 1,20 × BMI + 0,23 × wiek − 10,8 × płeć − 5,4 (płeć: 1 = mężczyzna, 0 = kobieta), tylko dla wieku 18–90 lat. Mifflin–St Jeor: mężczyźni BMR = 10 × masa + 6,25 × wzrost [cm] − 5 × wiek + 5, kobiety analogicznie z − 161 zamiast + 5. Dalej TDEE = BMR × PAL; PAL z listy: 1,2 / 1,375 / 1,55 / 1,725 / 1,9 (domyślnie 1,2). Kalorie dla celu = TDEE + korekta kcal:
| Cel | Lekka | Standard | Agresywna |
|---|---|---|---|
| Redukcja | −250 | −500 | −750 |
| Utrzymanie | 0 | 0 | 0 |
| Budowanie masy | +250 | +400 | +600 |
Korekta −500 kcal to wartość domyślna, można ją zmienić w trybie zaawansowanym. Tempo zmiany masy: kg/tydzień = korekta kcal × 7 / 7700 (do 0,01).
Przypadki brzegowe
Wejścia przycinane do zakresów: wzrost 0–400 cm, masa 0–1000 kg, talia 0–300, biodra 0–350, wiek 0–120, PAL 1,0–2,5; puste pole = wartość domyślna. Wzrost lub masa ≤ 0 → „Brak danych”. Zaokrąglenia: kcal do pełnych, masy do 0,1 kg/lb, WHtR/WHR do 3 miejsc, BF% do 0,1.
FAQ
Jak obliczyć BMI?
BMI = masa [kg] ÷ (wzrost [m])². Na przykład 78 kg i 175 cm daje 78 ÷ 1,75² ≈ 25,5. Jednostki imperialne kalkulator najpierw przelicza na metryczne.
Jakie BMI jest prawidłowe?
Norma to 18,5–24,9. Poniżej 18,5 to niedowaga, 25–29,9 nadwaga, 30–34,9 otyłość I stopnia, 35–39,9 II stopnia, a 40+ III stopnia.
Czy BMI jest wiarygodne?
To wskaźnik orientacyjny, nie rozróżnia masy mięśni od tłuszczu ani rozmieszczenia tkanki. U sportowców czy seniorów warto uzupełnić je o WHtR, WHR lub pomiar składu ciała.
Założenia i ograniczenia
- BMI nie rozróżnia masy mięśniowej i tłuszczowej, u osób mocno umięśnionych zawyża ocenę, a u osób starszych z niską masą mięśniową może ją zaniżać.
- Progi 18,5 / 25 / 30 dotyczą dorosłych; dla dzieci i młodzieży kalkulator policzy samą wartość BMI, ale jej interpretacja wymaga siatek centylowych, nie tych progów.
- BF% wg Deurenberga to równanie regresji z badań populacyjnych, nie pomiar składu ciała, typowy błąd to kilka punktów procentowych; kalkulator podaje go tylko dla wieku 18–90 lat.
- BMR i TDEE to szacunek wzorem Mifflina–St Jeora; wybór mnożnika PAL jest subiektywny, więc realne zapotrzebowanie może odbiegać od wyniku o kilkaset kcal dziennie.
- Tempo zmiany masy opiera się na umownym przeliczniku 7700 kcal na 1 kg, pomija wahania wody, adaptację metaboliczną i zmiany masy beztłuszczowej.
- WHtR i WHR liczone są wyłącznie z wpisanych obwodów (0 = wskaźnik pominięty), a ich dokładność zależy od techniki pomiaru. Wynik ma charakter orientacyjny i nie zastępuje oceny lekarza ani dietetyka.
Źródła i aktualizacja
- WHO, Obesity and overweight, definicje nadwagi i otyłości oraz progi BMI dla dorosłych (dostęp: 10.07.2026)
- WHO, Waist circumference and waist–hip ratio, raport ekspercki: progi WHR 0,90 (mężczyźni) i 0,85 (kobiety) oraz pomiar obwodu talii (dostęp: 10.07.2026)
- Mifflin MD i wsp., Am J Clin Nutr 1990 (PubMed), oryginalna publikacja wzoru Mifflina–St Jeora na spoczynkowy wydatek energetyczny (BMR) (dostęp: 10.07.2026)
- Deurenberg P i wsp., Br J Nutr 1991 (PubMed), wzór szacowania procentu tkanki tłuszczowej z BMI, wieku i płci (dostęp: 10.07.2026)
- CDC, Adult BMI Calculator, metodyka obliczania i interpretacji BMI u dorosłych (dostęp: 10.07.2026)