Kalkulator spalania kalorii BMR
Oszacuj spalone kalorie na podstawie masy ciała, czasu i rodzaju aktywności. Wynik jest orientacyjny. Oblicz BMW.
Spis treści
Jak działa kalkulator
Kalkulator liczy kalorie spalone podczas aktywności dwiema metodami: z tabeli MET (równoważnik metaboliczny dla dziesiątek aktywności, od spaceru po crossfit) albo ze średniego tętna treningu (formuła Keytela używana przez zegarki sportowe). Podajesz masę ciała, czas trwania i aktywność lub tętno, wynik pokazuje kcal łącznie, na minutę i na godzinę.
Jak liczymy (metodologia i wzory)
Metoda MET: kcal/min = MET × 3,5 × masa ÷ 200, standardowy przelicznik z kompendium aktywności fizycznych; każda aktywność ma przypisany MET (1 MET = spoczynek). Metoda tętna (Keytel i wsp., 2005): dla mężczyzn kcal/min = (−55,0969 + 0,6309×HR + 0,1988×masa + 0,2017×wiek) ÷ 4,184, dla kobiet (−20,4022 + 0,4472×HR − 0,1263×masa + 0,074×wiek) ÷ 4,184, formuła wyprowadzona z pomiarów kalorymetrycznych przy wysiłku tlenowym. Wynik × czas trwania daje spalanie łączne.
FAQ
Jak liczy się spalone kalorie?
Metodą MET: kcal/min = MET × 3,5 × masa ÷ 200, gdzie każda aktywność ma przypisany współczynnik MET. Dokładniejsza metoda tętna (Keytel) używa pomiaru HR.
Co to jest MET?
Krotność spoczynkowego zużycia tlenu: 1 MET to spoczynek, marsz ok. 3 MET, bieg ok. 8–12 MET. Im wyższy MET, tym więcej kalorii na minutę.
Która metoda jest dokładniejsza, MET czy tętno?
Metoda tętna (z pomiarem HR) lepiej oddaje indywidualny wysiłek, ale wymaga danych z pulsometru; metoda MET jest prostsza i wystarcza do orientacji.
Założenia i ograniczenia
- Wartości MET są uśrednione dla populacji, intensywność „Twojej” wersji aktywności może odbiegać; wynik ±20% to norma.
- Formuła tętna działa wiarygodnie w strefie tlenowej (ok. 90–150 uderzeń/min), przy interwałach i siłowni zawyża/zaniża.
- Kalkulator liczy wydatek całkowity (z metabolizmem spoczynkowym w tle), nie „dodatkowe” kalorie ponad spoczynek.
Źródła i aktualizacja
- Keytel et al., Prediction of energy expenditure from heart rate monitoring (J Sports Sci 2005), źródło formuły tętna (dostęp: 10.07.2026)
- NCEZ PZH, aktywność fizyczna i bilans energetyczny (dostęp: 10.07.2026)