Kalkulator spalonych kalorii
Policz, ile kalorii spalasz podczas aktywności, na podstawie współczynnika MET, masy ciała i czasu. Kilkadziesiąt aktywności do wyboru: bieganie, rower, siłownia, pływanie i więcej.
Spis treści
Jak działa kalkulator
Kalkulator liczy spalone kalorie podczas aktywności fizycznej na podstawie współczynnika MET (metabolic equivalent), masy ciała i czasu. Do wyboru jest kilkanaście aktywności, od spaceru po szybkie bieganie, a wynik pokazuje kalorie łącznie, na minutę i na godzinę oraz ekwiwalent tkanki tłuszczowej.
Jak liczymy (metodologia i wzory)
Wydatek energetyczny liczony jest wzorem kcal/min = MET × 3,5 × masa(kg) ÷ 200, a całość to kcal/min × czas(min). MET to krotność spoczynkowego zużycia tlenu (1 MET ≈ 3,5 ml O₂/kg/min). Ekwiwalent tłuszczu szacujemy dzieląc kalorie przez ok. 7700 kcal/kg tkanki tłuszczowej.
FAQ
Ile kalorii spalę podczas aktywności?
Kalkulator liczy kcal/min = MET × 3,5 × masa [kg] ÷ 200 i mnoży przez czas. MET zależy od rodzaju aktywności (spacer, bieg, rower, siłownia).
Ile aktywności, by spalić 1 kg tłuszczu?
Około 7700 kcal odpowiada 1 kg tkanki tłuszczowej, kalkulator pokazuje ekwiwalent tłuszczu, dzieląc spalone kalorie przez tę wartość.
Czy dwie osoby spalą tyle samo?
Nie, wynik zależy od masy ciała (cięższa osoba spala więcej przy tej samej aktywności) oraz intensywności ćwiczenia.
Założenia i ograniczenia
- Wartości MET są uśrednione, realne spalanie zależy od intensywności, kondycji, wieku i płci.
- Wzór szacuje całkowity wydatek energii aktywności (łącznie ze spoczynkowym), nie „ponad spoczynek”.
- Ekwiwalent tłuszczu to uproszczenie, realna utrata masy zależy od bilansu kalorycznego i diety.
Źródła i aktualizacja
- Compendium of Physical Activities, wartości MET aktywności (dostęp: 11.07.2026)
- WHO, aktywność fizyczna (dostęp: 11.07.2026)