Przejdź do wyników
Zdrowie i dieta

Kalkulator tempa biegu

Policz tempo min/km, prędkość i przewidywany czas biegu.

Policz tempo

Przelicz tempo biegu min/km na km/h i odwrotnie. Podaj dystans oraz czas, tempo lub prędkość, by obliczyć czas biegu i orientacyjne prognozy na 5 km, 10 km, półmaraton i maraton.

Opracowanie:
Jak liczymy ↓ FAQ
Spis treści

Bieg

Podaj dystans oraz czas, tempo albo prędkość. Przelicznik działa w obie strony.

Dane podstawowe
km
min
s

Wyniki

Wynik i szczegóły obliczeń.

Tempo
–
–
Prędkość
–
–
Czas biegu
–
–
–
–
Szczegóły obliczeń
Przewidywany czas 5 km–
Przewidywany czas 10 km–
Półmaraton (21,1 km)–
Maraton (42,195 km)–
Dobrane do tego wyniku

Połącz trening z bilansem energii

Wynik aktywności możesz od razu przełożyć na kalorie i dzienne zapotrzebowanie.

Jak działa kalkulator

Wybierz, czy znasz czas biegu, tempo min/km czy prędkość km/h. Podaj dystans, a kalkulator przeliczy pozostałe wartości. Na przykład 4:30 min/km to 13,33 km/h, 6:30 min/km to 9,23 km/h, a 12 km/h to 5:00 min/km. Czas na dystansie wynika z utrzymania podanego tempa; prognozy na inne dystanse są tylko orientacyjne.

Jak liczymy (metodologia i wzory)

Tempo = czas ÷ dystans (sekundy na kilometr), prędkość w km/h = 3600 ÷ sekundy na kilometr. Dla wybranej prędkości tempo to 3600 ÷ km/h sekund na kilometr. Czas na podanym dystansie = tempo w sekundach × dystans w km. Orientacyjne prognozy na inne dystanse liczy wzór Riegela: t₂ = t₁ × (d₂ ÷ d₁)^1,06.

FAQ

Jak policzyć tempo biegu?

Podaj dystans i czas albo wpisz tempo w minutach i sekundach na kilometr. Kalkulator wyświetli tempo, prędkość w km/h i czas na wybranym dystansie.

Jak przeliczyć tempo min/km na km/h?

Podziel 3600 przez liczbę sekund na kilometr. Tempo 4:30 min/km to 270 sekund na kilometr i 13,33 km/h. W kalkulatorze wybierz tryb „Tempo (min/km)”.

Jak przeliczyć km/h na tempo biegu?

Podziel 3600 przez prędkość w km/h. Przy 12 km/h jeden kilometr zajmuje 300 sekund, czyli 5:00 min/km. W kalkulatorze wybierz tryb „Prędkość (km/h)”.

Jak przewiduje się czas na inny dystans?

Wzorem Riegela: t₂ = t₁ × (d₂ ÷ d₁)^1,06: im dłuższy dystans, tym tempo nieco wolniejsze, co odwzorowuje wykładnik 1,06.

Jakie tempo trzeba, by przebiec maraton w 4 godziny?

Cztery godziny na 42,195 km wymagają średnio około 5:41 min/km. Aby sprawdzić własny cel, wpisz docelowy dystans oraz czas biegu. To tempo średnie, bez zapasu na postoje lub zmianę warunków.

Założenia i ograniczenia
  • Prognozy Riegela zakładają, że jesteś odpowiednio wytrenowany na dłuższy dystans, bez przygotowania maratonu wynik będzie gorszy.
  • Nie uwzględniają warunków (temperatura, wiatr, przewyższenia) ani strategii tempa.
  • Wzór najlepiej sprawdza się dla dystansów w podobnym zakresie do podanego.

Źródła i aktualizacja

Umieść ten kalkulator na swojej stronie

Skopiuj kod i wklej go w swoim artykule. Kalkulator zadziała na Twojej stronie, a pod nim pojawi się link do źródła. Za darmo, bez rejestracji.

Motyw:
Podgląd widgetu ↗