Kalkulator tempa biegu
Policz tempo biegu (min/km) i prędkość z dystansu i czasu, oraz przewidywane czasy na 5 km, 10 km, półmaratonie i maratonie (wzór Riegela).
Spis treści
Jak działa kalkulator
Kalkulator liczy tempo biegu (min/km) i prędkość z dystansu i czasu, a także przewidywane czasy na popularnych dystansach (5 km, 10 km, półmaraton, maraton) na podstawie wzoru Riegela. Przydatny do planowania treningu i celów startowych.
Jak liczymy (metodologia i wzory)
Tempo = czas ÷ dystans (sekundy na kilometr → min:sek/km). Prędkość = dystans ÷ czas (km/h). Przewidywane czasy na inne dystanse liczy wzór Riegela: t₂ = t₁ × (d₂ ÷ d₁)^1,06, im dłuższy dystans, tym tempo nieco wolniejsze (wykładnik 1,06 oddaje spadek prędkości).
FAQ
Jak policzyć tempo biegu?
Tempo = czas ÷ dystans (min:sek na kilometr), prędkość = dystans ÷ czas (km/h). Kalkulator przelicza między tempem, prędkością i czasem.
Jak przewiduje się czas na inny dystans?
Wzorem Riegela: t₂ = t₁ × (d₂ ÷ d₁)^1,06: im dłuższy dystans, tym tempo nieco wolniejsze, co odwzorowuje wykładnik 1,06.
Jakie tempo trzeba, by przebiec maraton w 4 godziny?
Około 5:41 min/km. Kalkulator wyliczy wymagane tempo dla dowolnego celu czasowego i dystansu.
Założenia i ograniczenia
- Prognozy Riegela zakładają, że jesteś odpowiednio wytrenowany na dłuższy dystans, bez przygotowania maratonu wynik będzie gorszy.
- Nie uwzględniają warunków (temperatura, wiatr, przewyższenia) ani strategii tempa.
- Wzór najlepiej sprawdza się dla dystansów w podobnym zakresie do podanego.
Źródła i aktualizacja
- Wzór Riegela, prognozowanie czasów biegowych (dostęp: 11.07.2026)