Kalkulator BMI a wiek
Policz BMI, sprawdź interpretację dla Twojej grupy wiekowej i zobacz orientacyjny zakres zdrowej masy ciała.
Spis treści
Jak działa kalkulator
Kalkulator liczy BMI z masy i wzrostu (BMI = masa [kg] / wzrost [m]²) i interpretuje go zależnie od wieku: dorośli 18–64 lata dostają klasyczne progi 18,5–24,9, seniorzy 65+ łagodniejszy zakres 22,0–27,0, a dla osób poniżej 18 lat nie podaje kategorii, tylko odsyła do siatek centylowych. Oprócz pól „BMI” i „Kategoria” zwraca „Zakres wagi w normie” przeliczony na kilogramy dla Twojego wzrostu oraz dystans „do środka” tego zakresu. Po podaniu obwodu talii liczy WHtR (talia/wzrost) z trójstopniową oceną, a w trybie zaawansowanym także WHR (talia/biodra), szacunkowy procent tkanki tłuszczowej (wzór Deurenberga) i moduł kaloryczny: BMR, TDEE, cel kcal/d i orientacyjne tempo zmiany masy.
Jak liczymy (metodologia i wzory)
Krok 1: BMI i kategoria wiekowa
BMI = masa [kg] / (wzrost [cm] / 100)². Progi:
| Wiek | BMI | Kategoria |
|---|---|---|
| <18 | – | ocena centylami, bez progów |
| 18–64 | < 18,5 | Niedowaga |
| 18,5–24,9 | W normie | |
| 25,0–29,9 | Nadwaga | |
| 30,0–34,9 | Otyłość I | |
| 35,0–39,9 | Otyłość II | |
| ≥ 40,0 | Otyłość III | |
| 65+ | < 22,0 | Zbyt niskie |
| 22,0–26,9 | W normie (senior) | |
| 27,0–29,9 | Nadwaga | |
| ≥ 30,0 | Otyłość |
Krok 2: zakres wagi w normie
waga_min = BMI_min × wzrost², waga_max = BMI_max × wzrost² (wzrost w metrach). „Do środka” = środek zakresu minus aktualna masa.
Krok 3: obwody
WHtR = talia / wzrost (oba w cm); ocena: <0,50 niskie, 0,50–0,59 podwyższone, ≥0,60 wysokie. WHR = talia / biodra, liczony tylko po zaznaczeniu „Mam obwód bioder”. Obwody: akceptowane 40–200 cm.
Krok 4: % tkanki tłuszczowej
Wzór Deurenberga, tylko dla wieku ≥18 lat: %BF = 1,20 × BMI + 0,23 × wiek − 10,8 × płeć − 5,4 (płeć: 1 = mężczyzna, 0 = kobieta), wynik przycinany do 0–70%. Opcja domyślnie włączona, można ją wyłączyć w trybie zaawansowanym.
Krok 5: kalorie („Pokaż kalorie i cel”)
BMR = 10 × masa + 6,25 × wzrost − 5 × wiek + 5 (mężczyźni; kobiety: −161 zamiast +5), wzór Mifflina-St Jeora. TDEE = BMR × mnożnik: siedząca 1,2 · lekka 1,375 · umiarkowana 1,55 (domyślna) · wysoka 1,725 · bardzo wysoka 1,9. Cel kcal/d = TDEE − korekta (redukcja) lub + korekta (budowa masy); korekta „Kalorie +/-”: wartość domyślna 500 kcal/d, można zmienić w trybie zaawansowanym (limit 0–1500). Dolny bezpiecznik: 1500 kcal/d (M) / 1200 kcal/d (K). Tempo: kg/mies. = |korekta| × 30 / 7700 (7700 kcal ≈ 1 kg). Moduł działa tylko dla wieku ≥18 lat.
Zakresy i zaokrąglenia
Akceptowane: wiek 2–120 lat, wzrost 80–230 cm, masa 10–350 kg, wartości poza nimi blokują wynik komunikatem „Błędne dane wejściowe”. BMI i kilogramy do 1 miejsca, WHtR/WHR do 2 miejsc, cm i kcal do pełnych jednostek; wszystko liczy się w przeglądarce przy każdej zmianie pola.
FAQ
Czy prawidłowe BMI zależy od wieku?
Tak. U dorosłych 18–64 lata norma to 18,5–24,9, ale u seniorów 65+ za zdrowe uznaje się wyższe wartości (norma 22–26,9), bo lekka nadwyżka masy bywa czynnikiem ochronnym.
Jak liczy się BMI?
BMI = masa [kg] ÷ (wzrost [m])². Kalkulator dopasowuje interpretację wyniku do Twojej grupy wiekowej.
Jakie BMI jest zbyt niskie dla seniora?
U osób 65+ za zbyt niskie uznaje się BMI poniżej 22: niedowaga w tym wieku zwiększa ryzyko osłabienia i powikłań.
Założenia i ograniczenia
- BMI nie rozróżnia masy mięśniowej i tłuszczowej, u osób trenujących siłowo bywa zawyżone; przełącznik „Trenuję siłowo” dodaje tylko notę ostrzegawczą, nie zmienia żadnych liczb.
- Dla osób poniżej 18 lat kalkulator celowo nie podaje kategorii ani zakresu wagi, poprawna ocena wymaga siatek centylowych dla wieku i płci, których to narzędzie nie implementuje.
- Zakres 22,0–27,0 dla seniorów 65+ to wartość często przytaczana w literaturze geriatrycznej, przyjęta w kalkulatorze jako domyślna interpretacja, nie jest to oficjalna norma WHO.
- Procent tkanki tłuszczowej to szacunek statystyczny z BMI, wieku i płci (wzór Deurenberga), może odbiegać o kilka punktów procentowych od pomiaru DEXA czy BIA.
- Moduł kalorii opiera się na wzorze Mifflina-St Jeora i sztywnych mnożnikach aktywności, rzeczywiste zapotrzebowanie różni się osobniczo, a bezpieczniki 1500/1200 kcal/d są umowne i nie zastępują zaleceń dietetyka.
- Tempo zmiany masy z reguły „7700 kcal ≈ 1 kg” to uproszczenie, realne tempo maleje w czasie m.in. przez adaptację metaboliczną.
- Kalkulator nie uwzględnia ciąży, chorób przewlekłych ani przyjmowanych leków, wynik ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady medycznej.
Źródła i aktualizacja
- WHO, Obesity and overweight, definicja BMI i progi 18,5 / 25 / 30 dla dorosłych (dostęp: 10.07.2026)
- WHO, Growth reference data for 5–19 years, siatki centylowe BMI-dla-wieku u dzieci i młodzieży, do których odsyłamy przy wieku <18 lat (dostęp: 10.07.2026)
- Mifflin MD i wsp., Am J Clin Nutr 1990 (PubMed), wzór Mifflina-St Jeora na spoczynkową przemianę materii, użyty w module kalorii (dostęp: 10.07.2026)
- Deurenberg P i wsp., Br J Nutr 1991 (PubMed), wzór szacujący procent tkanki tłuszczowej z BMI, wieku i płci (dostęp: 10.07.2026)
- WHO, Waist circumference and waist–hip ratio, raport o interpretacji obwodu talii i wskaźnika talia–biodra (dostęp: 10.07.2026)