Dzienny kalkulator kalorii i makroskładników

Użyj tego licznika, gdy chcesz sumować wiele produktów w ciągu dnia i widzieć osobne wyniki dla śniadania, obiadu, kolacji oraz przekąsek. Jeśli liczysz jedno danie z kilku składników i potrzebujesz wyniku na porcję, wybierz kalkulator kalorii posiłku. Do sprawdzenia tylko jednego produktu służy tabela kalorii produktów.

Wyszukaj produkt, wybierz ilość lub typową porcję i przypisz pozycję do śniadania, obiadu, kolacji albo przekąski. Dzienny kalkulator kalorii pokaże wynik każdego posiłku oraz sumę całego dnia: kcal i B/T/W, a przy dostępnych danych także błonnik, cukry, sól, witaminy i składniki mineralne.

Po wybraniu produktu zobaczysz status danych i przejścia do pełnej karty produktu, tabeli IG oraz kalkulatora IG/ŁG. Plan pozostaje w pamięci bieżącej karty przeglądarki.

1. Wpisz nazwę produktu i wybierz właściwy wariant, np. surowy albo ugotowany.
2. Ustaw gramaturę lub typową porcję i przypisz produkt do posiłku.
3. Dodawaj kolejne składniki. Bilans posiłków i całego dnia aktualizuje się automatycznie.
4. Opcjonalnie wpisz dzienny cel kalorii, aby śledzić postęp.

Jeśli produktu nie ma w katalogu, rozwiń formularz danych z etykiety. Nazwy, ilości i wyniki nie są wysyłane na serwer.

Po obliczeniu bilansu możesz przejść do dokładniejszego widoku bez obowiązkowych kroków i bez automatycznych przekierowań:

• zbuduj jedno danie z wielu składników i policz wartość jednej porcji,
• porównaj produkty w tabeli kalorii albo otwórz karty: banan, jajko, płatki owsiane i pierś z kurczaka,
• oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, aby ustawić cel w liczniku.

• Nie mieszaj wartości produktu suchego i ugotowanego — 100 g ryżu suchego ma inną wartość niż 100 g ryżu po ugotowaniu.
• Wpisuj ilość faktycznie zjedzoną, a nie masę całego opakowania lub przepisu.
• Brak danych o składniku nie oznacza zera. Kalkulator pokazuje pokrycie zamiast uzupełniać brakującą wartość.

Wartość dla porcji liczymy według zależności: ilość produktu ÷ 100 × wartość na 100 g lub 100 ml. Wyniki pozycji są następnie sumowane osobno dla każdego posiłku i dla całego dnia.

Błonnik, cukry, sól, witaminy i składniki mineralne sumujemy wyłącznie dla pozycji, dla których źródło podaje daną wartość. Braku nie zamieniamy na zero — obok sumy pokazujemy pokrycie, np. 2/3 produktów.

IG nie jest wyliczany z kalorii ani makroskładników. Pojawia się tylko zatwierdzony pomiar dokładnego wariantu produktu. Ładunek glikemiczny wymaga dodatkowo ilości węglowodanów przyswajalnych w porcji i jest liczony w osobnym kalkulatorze.

Czy mogę zsumować cały dzień jedzenia?

Tak. Dodaj dowolną liczbę produktów do śniadania, obiadu, kolacji i przekąsek. Kalkulator pokaże sumę kalorii, białka, tłuszczu i węglowodanów dla posiłków oraz całego dnia.

Jak policzyć kalorie kilku posiłków w ciągu dnia?

Dodawaj produkty kolejno i za każdym razem wybieraj śniadanie, obiad, kolację albo przekąskę. Kalkulator pokaże kcal dla każdego posiłku oraz łączny bilans dnia.

Czym różni się licznik dnia od kalkulatora kalorii jednego posiłku?

Ten licznik porządkuje produkty w czterech posiłkach i sumuje cały dzień. Kalkulator kalorii posiłku służy do zbudowania jednego dania z wielu składników, podziału na porcje i zapisania własnego zestawu.

Czy można liczyć sztuki i typowe porcje zamiast gramów?

Tak, jeśli źródło podaje sprawdzoną masę porcji. Przy produkcie zobaczysz dostępne opcje, np. sztukę, kromkę lub szklankę. Gdy porcji nie ma, użyj masy w gramach.

Czy mogę wpisać własny produkt z etykiety?

Tak. Podaj nazwę oraz kcal, białko, tłuszcz i węglowodany na 100 g lub 100 ml. Dane są zapisywane tylko w pamięci bieżącej karty i nie trafiają na serwer.

Czy dzienny kalkulator kalorii działa bez logowania?

Tak. Nie trzeba zakładać konta. Plan jest przechowywany lokalnie w przeglądarce zgodnie z opisem przy liczniku i nie tworzy publicznego profilu.

Jak przenieść cel z kalkulatora zapotrzebowania?

Najpierw oblicz cel w kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego, a potem użyj przycisku przejścia do licznika. Cel jest przekazywany wyłącznie przez pamięć sesji tej samej karty, bez dopisywania danych do adresu URL.

Dlaczego niektóre sumy są oznaczone jako orientacyjne?

Źródło może podać składnik jako wartość graniczną, np. „mniej niż 0,5 g”. Kalkulator nie udaje wtedy laboratoryjnej dokładności i wyraźnie oznacza podsumowanie jako orientacyjne.

Dlaczego przy błonniku, cukrach lub soli widzę niepełne pokrycie?

Nie każde zatwierdzone źródło podaje wszystkie składniki dla każdego produktu. Kalkulator sumuje tylko znane wartości i pokazuje liczbę pozycji objętych danymi. Brakującej wartości nie traktuje jako zera.

Czy kalkulator wylicza indeks glikemiczny z makroskładników?

Nie. IG nie da się wiarygodnie wyliczyć z kalorii, białka, tłuszczu ani węglowodanów. Pokazujemy wyłącznie status lub zatwierdzony pomiar konkretnego wariantu produktu, a brak pomiaru pozostaje jawny.

• Wartości produktów są referencyjne i mogą różnić się zależnie od odmiany, marki oraz sposobu przygotowania.
• Dla produktu pakowanego aktualna etykieta producenta ma pierwszeństwo przed wartością z katalogu.
• Typowa porcja jest ułatwieniem, a nie dokładnym pomiarem — przy potrzebie większej precyzji zważ produkt.
• Wynik nie jest poradą medyczną ani indywidualnym planem dietetycznym.

• ANSES Ciqual 2025 — podstawowe europejskie dane o składzie żywności, licencja Etalab 2.0 (dostęp i weryfikacja licencji: 27.08.2026).
• USDA FoodData Central — dane uzupełniające Foundation Foods, CC0 1.0 (dostęp i weryfikacja licencji: 27.08.2026).

Każdy rekord katalogu zachowuje źródło, wydanie, licencję i opis normalizacji. Dane z etykiety wpisane przez użytkownika pozostają tylko w bieżącej karcie.

Ostatnia aktualizacja: 09.09.2026