Przejdź do wyników
Zdrowie i dieta

Kalkulator nawodnienia

Policz dzienne zapotrzebowanie na wodę według masy ciała, poziomu aktywności i temperatury – z korektą na trening i upał.

Przejdź do kalkulatora

Policz dzienne zapotrzebowanie na wodę według masy ciała, poziomu aktywności i temperatury – z korektą na trening i upał. W litrach i szklankach.

Opracowanie:
Jak liczymy ↓ FAQ
Spis treści

Twoje dane

Podaj masę ciała, aktywność i warunki.

Dane podstawowe
kg
min
ml
h

Wyniki

Wynik i szczegóły obliczeń.

Zapotrzebowanie dzienne
–
–
Dzienne nawodnienie w szklankach
–
–
Baza (z masy)
–
–
–
–
Szczegóły obliczeń
Masa ciała–
Korekta na aktywność–
Dodatek na trening–
Korekta na upał–
Pozostało do planu–
Pozostałe butelki lub bidony–
Orientacyjnie na godzinę–
Podsumowanie do skopiowania–

Jak działa kalkulator

Kalkulator liczy dzienne zapotrzebowanie na wodę według masy ciała, poziomu aktywności i temperatury otoczenia, z dodatkiem na trening i upał. Wynik podaje w litrach i szklankach o wybranej pojemności – łatwej mierze do rozłożenia picia w ciągu dnia.

Jak liczymy (metodologia i wzory)

Baza = masa × ml/kg (domyślnie 33 ml/kg). Korekta na aktywność: siedząca ×1,0, umiarkowana ×1,1, wysoka ×1,2. Dodatek na trening: ok. 0,35 l na każde 30 minut wysiłku. Upał zwiększa zapotrzebowanie o ok. 15%. Wynik to łączne płyny na dobę – część pokrywają posiłki i inne napoje.

FAQ

Ile szklanek wody pić dziennie?

To zależy od masy, aktywności, treningu i temperatury. Kalkulator przelicza indywidualny wynik na szklanki o wybranej pojemności.

Czy szklanka zawsze ma 250 ml?

Nie. W formularzu możesz wybrać 200, 250, 300 albo 330 ml, a liczba szklanek zostanie przeliczona ponownie.

Czy trening zwiększa zapotrzebowanie na wodę?

Tak. Kalkulator dodaje orientacyjnie 0,35 l na każde 30 minut wysiłku.

Czy wynik obejmuje wodę z jedzenia?

Wynik opisuje łączne płyny na dobę; część wody pochodzi z posiłków i innych napojów.

Jak rozłożyć pozostałe płyny w ciągu dnia?

Wpisz ilość już wypitą, pojemność butelki i liczbę godzin. Kalkulator pokaże pozostałą objętość, liczbę butelek i orientacyjne ml na godzinę.

Założenia i ograniczenia
  • Wartości orientacyjne – realne potrzeby zależą od zdrowia, diety, ciąży/karmienia i intensywności pocenia.
  • Przy chorobach nerek, serca lub przyjmowaniu leków moczopędnych ilość płynów ustala lekarz.
  • Nadmierne, gwałtowne picie dużych ilości wody bywa szkodliwe – pij regularnie, małymi porcjami.

Źródła i aktualizacja

Umieść ten kalkulator na swojej stronie

Skopiuj kod i wklej go w swoim artykule. Kalkulator zadziała na Twojej stronie, a pod nim pojawi się link do źródła. Za darmo, bez rejestracji.

Motyw:
Podgląd widgetu ↗