Kalkulator faz snu (o której się położyć / wstać)
Policz najlepsze godziny na sen lub pobudkę zgodnie z cyklami snu (ok. 90 minut). Wstając między cyklami budzisz się lżej niż w środku fazy głębokiej.
Spis treści
Jak działa kalkulator
Kalkulator wyznacza najlepsze godziny snu lub pobudki na podstawie cykli snu (średnio ok. 90 minut). Wstając na granicy cykli, a nie w środku fazy głębokiej, budzisz się lżej i czujesz bardziej wypoczęty, nawet przy tej samej liczbie godzin.
Jak liczymy (metodologia i wzory)
Sen dzieli się na cykle po ok. 90 minut (faza lekka, głęboka i REM). Kalkulator dolicza średni czas zaśnięcia (ok. 14 min) i wyznacza momenty na granicy 4, 5 i 6 pełnych cykli. Tryb „chcę wstać o…” cofa się od godziny pobudki (godzina snu = pobudka − liczba cykli · 90 min − czas zaśnięcia); tryb „kładę się o…” dodaje cykle do momentu zaśnięcia.
FAQ
O której się położyć, żeby dobrze się wyspać?
Sen dzieli się na cykle po ok. 90 minut. Kalkulator (uwzględniając ok. 14 min zasypiania) wskazuje godziny na granicy 4, 5 i 6 pełnych cykli, byś budził się między cyklami, a nie w środku snu głębokiego.
Dlaczego lepiej budzić się między cyklami snu?
Bo pobudka w fazie snu głębokiego daje uczucie rozbicia. Wstając na granicy pełnego cyklu (ok. 90 min), łatwiej wstać wypoczętym.
Ile cykli snu potrzeba?
Zwykle 5–6 cykli (ok. 7,5–9 godzin). Kalkulator działa w obie strony: „chcę wstać o…” i „kładę się o…”.
Założenia i ograniczenia
- 90 minut to średnia, u różnych osób cykl waha się od 80 do 110 minut, więc godziny są orientacyjne.
- Dorosłym zaleca się zwykle 7–9 godzin snu (5–6 cykli).
- Uwzględniono statystyczny czas zaśnięcia (~14 min); dostosuj go w opcjach zaawansowanych.
Źródła i aktualizacja
- Cykle i fazy snu (dostęp: 11.07.2026)