Przejdź do wyników
Zdrowie i dieta

Kalkulator faz snu – o której iść spać lub wstać?

Sprawdź, o której iść spać lub wstać.

Przejdź do kalkulatora

Sprawdź, o której iść spać lub wstać. Kalkulator faz snu wylicza godziny dla 4–6 cykli, czasu zasypiania i własnej długości cyklu.

Opracowanie:
Jak liczymy ↓ FAQ
Spis treści

Kiedy iść spać lub wstać?

Wybierz kierunek obliczeń i podaj godzinę albo użyj szybkiego wyboru.

Dane podstawowe

Szybki wybór

Wyniki

Wynik i szczegóły obliczeń.

5 cykli
–
–
6 cykli
–
–
4 cykle
–
–
–
–
Szczegóły obliczeń
Wszystkie warianty–
Tryb–
Długość cyklu–
Uwaga–

Jak działa kalkulator

Kalkulator działa w obu kierunkach. Podaj planowaną godzinę pobudki, aby sprawdzić, o której iść spać, albo wybierz porę położenia się, aby obliczyć, o której wstać. Przycisk „Idę spać teraz” automatycznie wpisuje bieżącą godzinę.

Możesz od razu wybrać popularną godzinę pobudki: 04:00, 05:00, 06:00 lub 07:00. Wynik pokazuje warianty dla 4, 5 i 6 cykli oraz uwzględnia ustawiony czas zasypiania.

Jak liczymy (metodologia i wzory)

NHLBI podaje, że cykl snu zwykle rozpoczyna się ponownie co 80–100 minut, a w nocy występuje zazwyczaj 4–6 cykli. Wzór: godzina docelowa ± liczba cykli × długość cyklu ± czas zasypiania. To model planistyczny, a nie pomiar faz REM lub NREM.

FAQ

O której iść spać, żeby wstać o 6:00?

Przy cyklu 90 minut i 14 minutach na zaśnięcie kalkulator wskaże 20:46 dla 6 cykli, 22:16 dla 5 cykli oraz 23:46 dla 4 cykli. Są to orientacyjne pory położenia się, nie gwarancja pobudki w konkretnej fazie snu.

O której wstać, jeśli idę spać teraz?

Użyj przycisku „Idę spać teraz”. Kalkulator wpisze bieżącą godzinę i pokaże orientacyjne pory pobudki dla 4, 5 i 6 cykli, doliczając ustawiony czas zasypiania.

Ile trwa jeden cykl snu?

NHLBI podaje zakres około 80–100 minut. Długość kolejnych cykli może się zmieniać, dlatego w ustawieniach zaawansowanych można przyjąć wartość od 80 do 100 minut.

Czy kalkulator wyznacza fazę REM?

Nie. Fazy REM i NREM klasyfikuje się na podstawie pomiarów wykonywanych podczas badania snu. Kalkulator jedynie przesuwa godzinę o przyjętą liczbę cykli i nie zastępuje badania ani porady medycznej.

Czy kalkulator obsługuje sen polifazowy?

Nie. Narzędzie służy do planowania jednego głównego okresu snu. Nie układa harmonogramów snu polifazowego ani drzemek, ponieważ nie mierzy indywidualnego zapotrzebowania na sen.

Założenia i ograniczenia
  • Długość kolejnych cykli u jednej osoby zmienia się.
  • Obudzenie na granicy wyliczonego cyklu nie gwarantuje lepszego samopoczucia.
  • Kalkulator nie mierzy faz snu i nie zastępuje diagnostyki zaburzeń snu.

Źródła i aktualizacja

Umieść ten kalkulator na swojej stronie

Skopiuj kod i wklej go w swoim artykule. Kalkulator zadziała na Twojej stronie, a pod nim pojawi się link do źródła. Za darmo, bez rejestracji.

Motyw:
Podgląd widgetu ↗