Kalkulator wyciskania na klatę

Dane do obliczeń

Wpisz serię z treningu. Opcjonalnie doprecyzuj zapas (RIR), aby oszacowanie było bliższe realnemu maksimum.

Twoja próba

Ciężar na sztandze

Powtórzenia

powt.

Masa ciała

Wariant serii

Uwzględnij RIR

Seria robocza (plan)

Intensywność serii

75%

Intensywność serii (dokładnie)

% (do 100%: 25%)

Powtórzenia w serii

powt.

Liczba serii

serie

Ustawienia zaawansowane

Doprecyzuj wzór, limity i zaokrąglenia. Te ustawienia wpływają na wynik i proponowane ciężary.

Założenia obliczeń

Wzór

Limit powtórzeń do wzoru

powt.

Korekta „dzień formy”

Bezpieczny margines

Sprzęt i zaokrąglenia

Podany ciężar to tylko talerze

Waga zacisków

Zaokrąglanie ciężarów

Planowanie

Training max (TM)

Częstotliwość

treningi/tydz.

Deload co

tyg. (0 = brak)

Progresja TM

kg/tydz.

Wyniki

Wynik ma charakter orientacyjny. Traktuj go jako punkt wyjścia do planowania.

Szacowane 1RM

Training max

Ciężar serii roboczej

Siła względna

Ciężar z próby (razem)-

Powtórzenia do upadku (szacunek)-

Wariant / korekta-

Korekta „dzień formy”-

Bezpieczny margines-

Zaokrąglanie-

Objętość serii roboczych-

Objętość tygodniowa (szacunek)-

Szac. powtórzenia przy ciężarze roboczym-

Deload-

TM za 4 tygodnie (prosta projekcja)-

Porównanie wzorów 1RM

Wzór	1RM
Epley	-
Brzycki	-
Lombardi	-
O’Conner	-
Średnia	-

Rozgrzewka (od TM)

40%-

55%-

70%-

80%-

90%-