Kalkulator deficytu kalorycznego

Dane i cel

Wprowadź podstawowe dane, wybierz aktywność i sposób ustawienia deficytu.

Dane osoby

Płeć

Wiek

lat

Wzrost

Masa ciała

Aktywność i deficyt

Aktywność (PAL)

Sposób ustawienia deficytu

Deficyt

% TDEE

Zaawansowane

Zmień wzór BMR, limity bezpieczeństwa i zaokrąglanie.

Metoda i skład ciała

Wzór BMR

Znam % tkanki tłuszczowej

Limity i założenia

Minimum (kobieta)

kcal/dzień

Minimum (mężczyzna)

kcal/dzień

Maks. deficyt (% TDEE)

Maks. deficyt (kcal)

kcal/dzień

kcal na 1 kg

kcal/kg

Zaokrąglanie kalorii

kcal

Wyniki

To szacunki na podstawie wzorów. Traktuj je jako punkt wyjścia i obserwuj trend z 2–4 tygodni.

Kalorie na dzień

Deficyt

TDEE

Tempo

Podstawowe obliczenia

BMR-

TDEE-

Aktywność-

Sposób deficytu-

Efektywny deficyt-

Minimum kcal-

Uwagi-

Porównanie 10% / 20% / 30%

Plan	Kalorie	Deficyt
10% deficytu	-	-
20% deficytu	-	-
30% deficytu	-	-

Najbliższy wariant-

Założenia i limity

Limity deficytu-

kcal / kg-

Zaokrąglanie-

Wzór BMR-