Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego i celów sylwetkowych

Dane podstawowe

Uzupełnij parametry osoby, aktywność i cel.

Dane osoby

Płeć

Wiek

lat

Wzrost

Masa ciała

Aktywność i cel

Aktywność (PAL)

PAL

Wariant celu

Założenia i makroskładniki

Dostosuj wzór BMR, TEF oraz opcjonalne makroskładniki.

Założenia obliczeń

Wzór BMR

TEF (założenie)

Dodatkowe kcal

kcal/d

Nadwyżka dla „masa mięśniowa”

kcal/d

Makroskładniki

Policz makroskładniki

Wyniki

Najpierw zobacz cel dla wybranego wariantu, a niżej szczegóły i porównanie wariantów.

Cel kalorii

Szacowana zmiana masy

Makroskładniki

Wniosek

Podstawowe wyliczenia

BMR (spoczynkowe)-

Współczynnik aktywności (PAL)-

TDEE bez TEF-

Dodatkowe kcal-

TEF (założenie)-

TDEE (całość)-

Wariant wybrany-

Cel kalorii-

Bilans vs TDEE-

Tempo (szacunek)-

Białko-

Tłuszcz-

Węglowodany-

Warianty celów (kcal/dzień)

Schudnięcie-

Utrzymanie wagi-

Przybranie wagi-

Masa mięśniowa (lean bulk)-

Założenia

Wzór BMR-

Tempo zmiany masy-

Nadwyżka (lean bulk)-

Makra włączone-