Kalkulator diety
Dane podstawowe
Uzupełnij parametry, aktywność i cel.
Parametry
Płeć
Mężczyzna
Kobieta
Wiek
lat
Wzrost
cm
Masa ciała
kg
Aktywność i cel
Aktywność
Współczynnik aktywności
Wybierz najbliższą opcję. To mnożnik BMR, który daje TDEE (dzienne zapotrzebowanie).
Siedząca
Lekka
Umiarkowana
Duża
Bardzo duża
Cel
Redukcja
Utrzymanie
Masa
Ustawienia zaawansowane
Resetuj
Ustawienia zaawansowane
Dostosuj korektę kalorii, makra i plan dnia.
Kalorie
Korekta celu
Procent deficytu lub nadwyżki
Dla redukcji: deficyt (np. 15%). Dla masy: nadwyżka (np. 10–15%). Przy utrzymaniu pole jest ukryte.
%
Makroskładniki
Białko
Gramy białka na kg masy ciała
Typowo: 1.6–2.2 g/kg (trening siłowy / redukcja zwykle wyżej).
g/kg
Tłuszcz
Gramy tłuszczu na kg masy ciała
Typowo: 0.6–1.0 g/kg. Zbyt wysoki tłuszcz + białko może „zjeść” kalorie na węgle.
g/kg
Dieta roślinna
Plan dnia
Liczba posiłków
2
3
4
5
6
/ dzień
Błonnik
g / dzień
Woda
l / dzień
Trenuję regularnie
Treningi / tydzień
dni
Wróć